CIUDAD DE MÉXICO/
Respirar puede ser algo obvio para las personas, sin embargo, somos inconscientes de cómo hacerlo adecuadamente.
El proceso respiratorio tiene gran importancia, ya que:
●La sangre se oxigena más
●El corazón trabaja con menos esfuerzo
●La tensión arterial se regula
●El oxígeno llega con mayor calidad a cada célula
●El diafragma funciona adecuadamente
●Los pulmones están más flexibles
●Favorece el metabolismo
●Los órganos abdominales trabajan mejor
La función de nuestro sistema respiratorio es obtener oxígeno del aire y desechar el dióxido de carbono transportado en la sangre.
En este proceso participan órganos y músculos que forman parte de este sistema como: nariz, boca, garganta, bronquios, pulmones y diafragma.
Existen ejercicios respiratorios que ayudan a fortalecer todos ellos y pueden ayudarnos a incrementar nuestra capacidad pulmonar.
La terapia respiratoria busca prevenir que con el tiempo los pulmones pierdan elasticidad y que el diafragma no pierda su fuerza para trabajar a toda su capacidad.
1-Técnica de los intervalos
Corre 10 min y recupérate. Repite otra vez hasta completar tres series. Si se entrena y controla la respiración, conseguiremos dirigir más volumen de oxígeno a nuestros músculos cuando nos ejercitamos.
2-Pranayama
Es una técnica de respiración del yoga. Haz inhalaciones profundas, largas y conscientes durante unos minutos. Exhala pausadamente, tratando que la exhalación dure más que la inhalación. El respirar profundamente ayuda a que tus pulmones se adapten y empiecen a obtener tanto aire como sea posible.
3-Globos
Es un ejercicio sencillo que puede hacerse a cualquier hora y lugar. Infla un globo mediante respiraciones completas y profundas. Repite 10 veces en dos momentos diferentes del día. Este ejercicio nos ayudará a mantener nuestras vías respiratorias abiertas por más tiempo.
4-Apnea
Aguanta la respiración unos segundos cuando estés realizando ejercicio. Agarra aire y siente como se expanden tus pulmones. Retén el máximo de aire y aguanta el tiempo que puedas. Suelta el aire suavemente y de manera controlada. Este ejercicio le va enseñar a tus pulmones cómo mantener el aire por períodos más largos de tiempo.
Con estos ejercicios podrás aumentar la capacidad pulmonar en un 15% en pocas semanas.
Asimismo practicar ejercicio físico regularmente incrementa la fuerza y el funcionamiento de los pulmones, haciéndolos más eficaces.
¿Sabías que…?
El cuerpo humano puede contener alrededor de 5 o 6 litros de aire en los pulmones.
Es necesario que además de estos ejercicios tomes en cuenta estas recomendaciones para mejorar tu salud respiratoria:
●Deja de fumar
●Controla tu peso
●Hidrátate (mínimo un litro de agua al día)
●Mejora tu alimentación
La alimentación juega un papel importante, debes incluir en tu dieta:
-Frutas y vegetales: Una dieta rica en estos alimentos beneficia a tu respiración debido a sus antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra. La naranja, papaya, calabaza, espinaca, brócoli y lechuga son ricas en antioxidantes.
-Ácidos grasos Omega-3: Mantienen el corazón sano, además de ser potentes antiinflamatorios, incluso para casos pulmonares. Lo puedes encontrar en el salmón, atún, sardinas, nueces, linaza y chía.
-Vitamina C y E: Imprescindibles para nuestra salud, reducen el riesgo de enfermedades pulmonares. Las podemos encontrar en el kiwi, melón, frutos rojos, brócoli, té verde, cacao, nueces, almendras.
Estas recomendaciones te ayudarán a mejorar tu capacidad pulmonar y a preparar tus pulmones si desafortunadamente llegaras a contraer covid-19.
Recuerda que prevenir es tan importante como respirar, toma en cuenta estos consejos y no esperes para actuar. Protege tus pulmones con hábitos saludables.
Si eres paciente post covid te recomendamos el taller RESPIRA MÉXICO, impartido por CEUVOZ y la UNAM.
En este taller reaprenderás a respirar, no suplen los tratamientos médicos, coadyuvan en su proceso.
RESPIRA MÉXICO te ayuda a conocer las técnicas adecuadas y personalizadas para reentrenar tu proceso respiratorio y aumentar tu capacidad pulmonar. Inscríbete y fortalece tus pulmones en: convocatoriasteatrounam@gmail.com
